Musculation femme — Programme A8
Un programme progressif de 12 semaines conçu pour tonifier, gagner en force et sculpter la silhouette — accessible à domicile, sans matériel.
- Durée : 12 semaines · 3 séances/semaine
- Focus : bas du corps, tronc, renforcement global
- Adapté aux débutantes et intermédiaires
Pourquoi le programme A8 ?
Le protocole combine charges progressives, variantes au poids du corps et circuits métaboliques pour maximiser la perte de masse grasse tout en préservant la masse maigre.
- Progression structurée en 4 phases
- Séances 30–45 minutes, plan nutritionnel simple
- Suivi possible avec coach à Paris ou à distance
Structure hebdomadaire
Séance A — Force basse
Squats, fentes, ponts, gainage.
Séance B — Haut du corps & Core
Pompes modifiées, rowing inversé, planches dynamiques.
Séance C — Metcon & HIIT léger
Circuits courts pour brûler des calories et améliorer l'endurance.
Galerie d'exercices
Votre coach — spécialisation femmes
Coach diplômée, experte en musculation féminine et programmes sans matériel. Accompagnement mental et nutritionnel inclus.
Conseils nutritionnels simples
Plan alimentaire orienté performance et récupération — accessible en cuisine quotidienne.
| Repas | Focus | Exemple |
|---|---|---|
| Petit-déjeuner | Protéine + glucides lents | Yaourt grec, flocons d'avoine, fruits |
| Déjeuner | Protéines + légumes | Poulet grillé, quinoa, salade |
| Collation | Protéine légère | Fromage blanc, poignée d'amandes |
| Dîner | Récupération | Poisson, légumes vapeur, patate douce |
FAQ — Programme A8
Prête à commencer le Programme A8 ?
Consultation initiale offerte en ligne — plan personnalisé et première séance guidée.