Nutrition pour perte de poids — méthode Novelique
Un cadre durable pour maigrir sans régimes extrêmes : équilibre des macros, repas simples, stratégie pour entraînements HIIT et musculation.
- Plans personnalisés pour femmes et hommes
- Recettes faciles à la maison, sans matériel
- Soutien nutritionnel compatible avec HIIT
Approche équilibrée
Pas de privation : ajustement calorique progressif, priorité aux protéines et légumes, réintroduction contrôlée des glucides.
Optimisé pour l'entraînement
Timing des repas autour des séances HIIT ou musculation pour préserver la masse maigre et maximiser la récupération.
Simplicité
Recettes rapides, listes de courses, substitutions simples pour respecter budget et temps.
Exemples de plans (4 semaines)
Débutant — déficit léger
1200–1500 kcal, priorité protéines, 3 séances HIIT/semaine.
Demander ce plan
Intermédiaire — maintien-muscle
1500–1800 kcal, musculation 3x/semaine, maintien des performances.
Voir coaching
Riche en protéines
Priorité satiété et reconstruction musculaire, adapté aux pratiquantes de musculation.
Réserver un RDVRecettes rapides et efficaces
Bol protéiné méditerranéen
Poulet grillé, quinoa, légumes rôtis, sauce yaourt citronnée — 25–30 min.
Obtenir la recette complèteGuide rapide : macros et timing
| Objectif | Protéines | Glucides | Lipides |
|---|---|---|---|
| Perte de poids | 1.6–2.2 g/kg | modéré | faible-modéré |
| Maintien muscle | 1.8–2.4 g/kg | modéré-élevé | modéré |
Timing
Repas pré-entraînement : glucides facilement digestibles + petite portion de protéines. Après : priorité protéines + recharges glucidiques légères pour récupération.
FAQ — Questions fréquentes
Notre coach nutritionnel
Marine Dubois — Nutritionniste & coach
Spécialiste perte de poids et musculation femme, diplômée en nutrition sportive. Approche basée sur la science et les préférences individuelles.
Prêt(e) à commencer ?
Plan personnalisé, suivi régulier et adaptations selon vos progrès.