Planning d'entraînement personnel — Programme T6
Un cycle structuré sur 6 semaines combinant HIIT, renforcement ciblé, mobilité et récupération active pour des résultats rapides et durables.
- 3 sessions guidées par semaine
- 2 séances cardio/HIIT courtes
- 1 séance force & mobilité
Structure du programme T6
Chaque semaine est organisée autour d'une progression simple : intensité modérée puis montée progressive, avec une emphase sur la technique et la récupération. Adapté aux débutants motivés comme aux pratiquants intermédiaires.
- Semaine 1–2 : fondations, posture, endurance
- Semaine 3–4 : intensification HIIT, charge modérée
- Semaine 5–6 : pics d'intensité, test de performance
Planning hebdomadaire (exemple)
| Jour | Type | Durée | Objectif |
|---|---|---|---|
| Lundi | Renforcement (Full body) | 45 min | Force & technique |
| Mardi | Mobilité & récupération | 30 min | Souplesse, prévention |
| Jeudi | HIIT court | 25 min | Condition physique |
| Samedi | Cardio modéré & circuits | 40 min | Endurance |
Exemples d'exercices (sans matériel)
Burpees
Exercice complet cardio+force, idéal pour HIIT.
Fentes alternées
Renforcement des cuisses et stabilité.
Planche & variantes
Gainage pour posture et transfert de force.
Nutrition sportive & conseils pratiques
Des recommandations simples pour accompagner l'entraînement : apport protéique adapté, hydratation, répartition des repas autour des séances et options rapides pour la vie active en France.
- Repas pré-entraînement : glucides complexes + protéines
- Récupération : protéine + source glucidique légère
- Suivi personnalisé disponible via coach
Questions fréquentes
Prêt·e à commencer le programme T6 ?
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